睡眠质量不高会对健康造成危害

我想对于很多上班族来说，都可能有过因为必须完成一项工作内容不得已牺牲掉睡眠时间的经历。如果只是一个晚上没有睡觉，这并不会对你的身体产生很大的危害。但是，长期睡眠不足就是另一种结果了。一个人在连续几个晚上失眠后，工作或者学习的表现确实就会下降，在注意力集中和识记数字方面会出现困难。

少量的睡眠缺失，一天天积累起来就会有累积效应。睡眠的损失具体积累效应，会直接影响免疫系统，容易患上传染性疾病。质量差的睡眠能加强酒精的效果。如果喝同样的酒，失眠者平时的表现以及驾驶的表现都比睡眠正常的人差很多。

长期睡眠不好引起的大脑功能减弱，判断力减退，都会给病人乃至整个社会带来危险，特别是当这种人需要做出重大决定时、驾驶时或者使用危险机械时。在睡眠中心，我们发现，很多病人仅仅因为睡眠不足而患上心理或者生理疾病。

睡眠质量不高是可以改善的。
下面给大家介绍几个可以有效提高睡眠质量的方法：

1、创造良好的睡眠环境。
卧室里避免强光、噪音，温度要适宜，不放闹钟。

2、多吃含钙镁元素的食物。
钙元素具有稳定神经、安定精神的作用，镁元素能够缓和焦虑、减轻忧郁症状。多吃富含钙镁元素的食物，有助于提高睡眠质量。缺乏钙和镁可能导致大脑在睡前过度兴奋而影响睡眠质量，长期睡眠质量低的人应该自查是否有钙镁元素不足的情况。补充钙元素可以多吃一些带骨的小鱼、豆制品、奶制品及绿叶蔬菜等。而镁的话，可以从香蕉和坚果类的食物中摄取到，适当的食巧克力也是可以的。

3、入睡前可以做些放松活动。
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等，或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

4、食用改善睡眠类的保健食品
如百合双枣口服液，主要成分里面含有百合、大枣、五味子、酸枣仁四位纯中药提取物，可以有效的改善睡眠问题，而且还含有水苏糖、蜂蜜、木糖醇等超强天然益生元可以增殖益生菌，调理肠道。